Als ik terugkijk op hoe het mogelijk is geweest 40 kilo af te vallen en dit gewichtsverlies te handhaven, kan ik deze samenvatten tot de M&M’s. Het zijn de basisingrediënten die je nodig hebt om succesvol af te vallen. Maar niet alleen afvallen, het geldt voor alles wat je wilt realiseren en waar jij invloed op kunt uitoefenen. Het zijn de sleutels om de poort te ontsluiten waarachter succesvolle verandering op je wacht.

Ik heb overigens niets nieuws hiermee uitgevonden. Zij worden door menig ander goede (mental) coach en inspirator verkondigd, ieder in zijn of haar eigen bewoordingen. Ik ontdekte dat de letters M&M’s precies de essentie dekken en het is ook nog eens makkelijk te onthouden. Dus pas op… als je vanaf nu M&M’s ziet liggen in de winkel, dan is de kans groot dat je van nu steeds aan deze tekst moet denken .

Mission possible
De eerste en tevens overkoepelende M van de M&M’s staat voor Mission possible. Ik noem deze ook wel gekscherend de M-way, oftewel My way, denkend aan het liedje van Frank Sinatra: “I did it my way.” Want wat je ook doet, doe het op jóuw manier, zoals het voor jou werkt en waar jij je goed bij voelt… ongeacht wat iemand daarvan zegt! Laat je daarbij waar nodig inspireren, maar dan bij voorkeur wel door diegenen die zelf doen wat ze weten, zij zijn de ware experts. En niet al die ‘deskundigen’ die beweren het te weten, maar niet doen. Je gaat per slot van rekening voor Mission possible. Laat je inspireren, maar weet dat er uiteindelijk maar één expert is… jij zelf!

De vier M’s
Voor de Mission possible zijn de volgende vier M’s (M&M’s) noodzakelijk. Ik noem ze hier apart, maar in de praktijk zijn ze onlosmakelijk met elkaar verbonden. Elke M voedt de andere, waarbij het voorkomt dat je op momenten wat meer van de een nodig hebt. Maar steeds dienen deze in balans te zijn met elkaar. De M’s waar het om gaat zijn:

M1: Motivatie
Voordat je überhaupt ook maar iets wilt realiseren, zal er een wens, droom, verlangen, behoefte, een willen moeten zijn dat jou in beweging brengt. Het is de brandstof die je voedt om te doen wat je wilt doen. Hoe krachtiger je motivatie is, hoe sterker de beweging, hoe groter de kans op succes. Wil jij graag iets? Zorg dan dat je dat wat jou motiveert zo helder mogelijk te krijgt. Stel jezelf vragen als: Wat brengt mij in beweging? Waar wil ik naartoe? Wat levert het mij op? Wat raak ik erdoor kwijt? Echter met alleen motivatie kom je er niet, je hebt daarvoor de volgende M’s nodig.

M2: Mindset
De manier waarop je denkt maakt een wezenlijk verschil. Met name een gedragsverandering, wat het aanpakken van je overgewicht en/of eetprobleem inhoudt, betekent dat je ingaat tegen ingesleten patronen, oftewel geconditioneerde overtuigingen. Deze hebben de vervelende maar begrijpelijke neiging je steeds terug te trekken. Voorbij deze patronen gaan, betekent uit je comfort zone stappen om een nieuwe onbekende wereld tegemoet te treden waar niet de onmogelijkheden maar de mogelijkheden leven.

Doorzie je excuses die als verhalen en zogenaamde feiten je steeds saboteren, accepteer deze niet langer en creëer je nieuwe gewenste verhaal en train jezelf in het focussen op je doel. Het denken is een instrument die jij met de kracht van je bewustzijn op een hele andere manier voor je kunt laten werken.

M3: Methoden
De juiste vraag om jezelf hierbij te stellen is: wat kan ik doen om succesvol af te vallen en/of mijzelf te bevrijden van mijn eetprobleem? Hoe ga je het doen? Je hebt een plan van aanpak, een strategie, nodig om dat wat je wilt voor elkaar te krijgen. Dit kan werkelijk van alles zijn waarvan jij maar denkt dat het jou helpt.

Bijvoorbeeld het volgen van een dieet, elke dag een uur wandelen, deskundige begeleiding zoeken, stress- en emotiemanagement, een foto van jezelf waarop je staat met een figuur en gewicht zoals je graag weer wilt op de koelkast te plakken, meer bewegen, je verdiepen in kennis over voeding, mindful eten, leren hoe je je focus hoog kunt houden en te bevrijden van belemmerende gedachten, voldoende slaap krijgen, leren je grenzen te stellen, assertief te zijn en nee te zeggen, enzovoort. Allemaal methoden (acties) die jij kunt inzetten om jezelf te ondersteunen. Zo had ik onder andere de voor mij zeer belangrijke spirituele oefening en het schrijven.

Dit is iets wat je niet per se allemaal meteen hoeft te weten. Dit valt allemaal te leren en er zijn goede experts die je hier graag bij helpen. Belangrijk is dat je ziet dat hier gaat om kennis en vaardigheden die je simpelweg kunt leren. Wees dus niet te oordelend naar jezelf door te vinden dat je dit allemaal al zou moeten kunnen. Ik heb juist mijn leefstijl en eetrelatie veranderd door al doende te leren. Want leren doe je in de praktijk. En dat brengt me meteen naar de laatste M.

M4: Moeite
De drie vorige M’s zijn nergens zonder er moeite voor te doen. Aan de motivatie ligt het vaak niet, de meeste mensen willen best een paar of soms zelfs heel veel kilo eraf of van hun eetprobleem af. En je hebt misschien hulp nodig bij het ontwikkelen van een juiste mindset en het jezelf eigen maken van bepaalde methoden. Maar alles staat of valt uiteindelijk met jouw bereidheid er moeite voor te willen doen. Doen is cruciaal om de verandering in beweging te brengen. Er moet een besluit worden genomen ervoor te gaan of niet. Er zit nog een verschil tussen ‘ik wil ervoor gaan’ en ‘ik ga ervoor’. Die stap, wat een besluit is, móet genomen worden.

Vervolgens is blijven doen, oftewel niet opgeven als het even lastig wordt – en dat is het geregeld! – cruciaal om je droom binnen handbereik te halen. Volhouden, niet opgeven, standvastig, vastberaden en bovenal geduldig blijven doen. Ga je een keer onderuit, geen probleem, je staat weer op en gaat verder! Dat maakt het verschil tussen falen en succes. Dat is het mooie van het woordje voldoening, daar zit de clou al in verpakt… vol-doen-ing. Zonder doen geen voldoening. En voldoening betekent resultaat. En resultaat krijg je door… juist ja, te doen!

Zover dus kort iets over de vier M’s. Samen vertegenwoordigen ze het spectrum van iets willen, kunnen, doen en realiseren. Als jij jouw motivatie met een cijfer zou waarderen, en deze is een 9 of een 10, en hetzelfde geldt voor je bereidheid er moeite te voor willen doen… dan biedt dit ongelofelijk veel perspectief. Want mindset en methoden, de kennis en de vaardigheden, die kun je leren. Deze vier M’s samen maken dat jouw droom werkelijkheid kan worden.

Sandra Derksen - www.spiritueelafvallen.nl - alle rechten voorbehouden